衰えた意識を鍛えるにはヨガ❣️・・・

標準

ヨガの実践方法は昨日のブログで確認してから

チャレンジしてみてください٩( ᐛ )و

⭐︎山のポーズ⭐︎
両足を揃えて立ち、胸の前で両手を合わせます。(合掌)
目は閉じるか、手を見つめましょう。

⭐︎太陽のポーズ⭐︎
息を吸いながら両手を頭の上に上げ、指先までぴんと伸ばします。
視線はゆっくり指先へ、そのままキープ

🍀そして、山のポーズに戻る🍀
息を吐きながら両手を胸の前に戻して、しばらくキープ。
両足が地についていること
体が左右対称であることと呼吸の動きを意識しましょう。

⭐︎平和な戦士のポーズ⭐︎
足を前後に開ます(右足を前に、肩幅より少し広め)
右膝を曲げた時に辛くない程度の幅に開ましょう。
両足を伸ばし両手を心臓の前で合わせましょう。
目は閉じるか手を見つめて

⭐︎勇敢な戦士のポーズ⭐︎
息を吸いながら右足を曲げ、両手を頭上に上げます。
肩と首はリラックスしたまま視線は両手へ
そのまましばらくキープします。

🍀平和な戦士のポーズに戻る🍀
息を吐きながら両足を伸ばし両手を下ろして心臓の前で合わせます。
足は地に根を張るようにしっかりつけてしばらくキープしましょう。

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ヨガを生活の一部にする❣️・・・

標準

マインドフルネスの呼吸法をしながらヨガをする💖

奇妙なポーズや難しいポーズをとるのはヨガのほんの1面に過ぎません。

痛みを緩和するヨガはもっと大きな理念に基づいたものなのです!

自分の体をいたわる🍀

意識して体の声に耳を傾け心地よくしようと努める。

痛みを和らげるヨガでは体を思いやることが大事です💖

呼吸法と瞑想という重要な2つの要素を取り入れたヨガは

慢性痛やストレスや悲しみ、不安感や怒りなど感情的な痼りを

抱えていても、それを改善する手立てとなります💖

ヨガの歴史と科学によって肉体的な痛みと感情的な痛みの線引きは

難しいことがわかっているからです٩( ᐛ )و

ポーズはいくつでもいいので毎日5分〜10分くらい行ってみて下さい!

100%の力で行うのではなく50〜60%の力で、

痛みや緊張を感じるようなら合わないということですので

違うポーズをしてみましょう〜⭐︎

動作中に呼吸が止まってしまう場合は無理をしている証拠💦

1ポーズ5呼吸くらいが目安ですが自分が心地よく感じる間は

ずっとキープすると効果が高まります❣️

私も以前は、1日の終わりに酷い肩凝りで頭痛がしたり

嫌なことがあってストレスを感じたこともありました💦

でも今は毎日ヨガをすることで全てのことから解放されています⭐︎

👍

『今日できないことは、明日になってもできない』

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由比ヶ浜からの夕日です☀️⬆︎

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