5/13の午後は長崎へ
長崎に訪れたのは
高校の修学旅行以来なので…..
33年ぶり(^_^;)
最初に向かったのは
夜景
2018年ワンダフルな1年に♡／横浜港大桟橋／ランドマークタワースカイガーデン・・・
標準
夕食⭐️たくさん食べちゃう人へ・・・
標準ここ数日で一気に寒くなってきましたね〜☃️
風邪を引いている人も多いいみたいですが
大丈夫でしょうか？
今日はクライアントさんから
こんな質問がありました。
Q、朝・昼・晩の食事の取り方を教えてください。
何を食べればいいですか〜？
A、仕事内容で朝食の摂り方は変わってきますが
彼女はデスクワークのお仕事なので
🐓朝は旬の果物や蜂蜜や生姜を入れた紅茶など
軽い〜ものを🍎
他のものを食べる場合も
腹３分目くらいが目安
☀️昼は好きなものを腹八分目
でも必ず野菜、タンパク質は先に食べ
炭水化物は一番あと！
🌛夜は炭水化物は食べず、
おかずのみで腹5分目がベスト！
・・・と、お伝えすると
「でも〜帰宅すると安心して夜いっぱい食べたくなるんです」
・・・と、彼女が言った
「安心する」⬅︎ここに注目
きっと昼間は職場で責任感と緊張感の中
仕事を一生懸命している頑張り屋さんなので
交感神経が優位になっている状態💦
だから家に帰るとホットして食べることで
リラックス「快」を求めてしまう。
そんな方は❣️
帰り道👣腹式呼吸をしながら
帰宅するのがおススメです❣️
鼻からゆっくり息を吸ってお腹を膨らませ
口から、ゆっくり息を吐き
お腹を凹ませる。
腹式呼吸は副交感神経を優位にしてくれるので
昼間の緊張から解放され🍀
リラックスできるので夜のドカ食いを防止できます٩( ᐛ )و
それでも「もう少し食べたー」と思ってしまったら
歯を磨く、お風呂に入る🛀
脇腹をつまんだりしてみてはいかがでしょうか⁉️
私もやってます(o^^o)
寒い冬は苦手ですが
神戸 Part3／メリケンパーク・・・
標準
３１Ｆ天空ラウンジ＆スカイツリー・・・
標準セッション帰りにスカイツリーに行ったのは、つい先日と思っていたら
もう１ケ月以上も経過していました。
記憶があいまいになる前に書いておかなくっちゃ o(^_-)O
スカイツリーに隣設しているソラマチ・・・
その３１階にある「天空ラウンジ TOP of TREE」からの
６３４メートルのスカイツリーは迫力も魅力も満点です(^^)
クリスマス♡ 東京タワー・・・
標準
イルミネーション・都内・湘南・・・
標準寒いのがもっとも苦手な私・・・
でも冬のこの時期ならではの煌びやかな夜景を見るのは大好きなんです。
なので時間が取れればドライブがてらイルミネーション散策を
昨年より一層ゴージャスになった渋谷の「青の洞窟」では幻想的な世界にうっとり・・・
