夕食⭐️たくさん食べちゃう人へ・・・

ここ数日で一気に寒くなってきましたね〜☃️

風邪を引いている人も多いいみたいですが

大丈夫でしょうか？

今日はクライアントさんから

こんな質問がありました。

Q、朝・昼・晩の食事の取り方を教えてください。

何を食べればいいですか〜？

A、仕事内容で朝食の摂り方は変わってきますが

彼女はデスクワークのお仕事なので

🐓朝は旬の果物や蜂蜜や生姜を入れた紅茶など

軽い〜ものを🍎

他のものを食べる場合も

腹３分目くらいが目安

☀️昼は好きなものを腹八分目

でも必ず野菜、タンパク質は先に食べ

炭水化物は一番あと！

🌛夜は炭水化物は食べず、

おかずのみで腹5分目がベスト！

・・・と、お伝えすると

「でも〜帰宅すると安心して夜いっぱい食べたくなるんです」

・・・と、彼女が言った

「安心する」⬅︎ここに注目

きっと昼間は職場で責任感と緊張感の中

仕事を一生懸命している頑張り屋さんなので

交感神経が優位になっている状態💦

だから家に帰るとホットして食べることで

リラックス「快」を求めてしまう。

そんな方は❣️

帰り道👣腹式呼吸をしながら

帰宅するのがおススメです❣️

鼻からゆっくり息を吸ってお腹を膨らませ

口から、ゆっくり息を吐き

お腹を凹ませる。

腹式呼吸は副交感神経を優位にしてくれるので

昼間の緊張から解放され🍀

リラックスできるので夜のドカ食いを防止できます٩( ᐛ )و

それでも「もう少し食べたー」と思ってしまったら

歯を磨く、お風呂に入る🛀

脇腹をつまんだりしてみてはいかがでしょうか⁉️

私もやってます(o^^o)

寒い冬は苦手ですが

衰えた意識を鍛えるにはヨガ❣️・・・

ヨガの実践方法は昨日のブログで確認してから

チャレンジしてみてください٩( ᐛ )و

⭐︎山のポーズ⭐︎
両足を揃えて立ち、胸の前で両手を合わせます。（合掌）
目は閉じるか、手を見つめましょう。

⭐︎太陽のポーズ⭐︎
息を吸いながら両手を頭の上に上げ、指先までぴんと伸ばします。
視線はゆっくり指先へ、そのままキープ

🍀そして、山のポーズに戻る🍀
息を吐きながら両手を胸の前に戻して、しばらくキープ。
両足が地についていること
体が左右対称であることと呼吸の動きを意識しましょう。

⭐︎平和な戦士のポーズ⭐︎
足を前後に開ます（右足を前に、肩幅より少し広め）
右膝を曲げた時に辛くない程度の幅に開ましょう。
両足を伸ばし両手を心臓の前で合わせましょう。
目は閉じるか手を見つめて

⭐︎勇敢な戦士のポーズ⭐︎
息を吸いながら右足を曲げ、両手を頭上に上げます。
肩と首はリラックスしたまま視線は両手へ
そのまましばらくキープします。

🍀平和な戦士のポーズに戻る🍀
息を吐きながら両足を伸ばし両手を下ろして心臓の前で合わせます。
足は地に根を張るようにしっかりつけてしばらくキープしましょう。

ヨガを生活の一部にする❣️・・・

マインドフルネスの呼吸法をしながらヨガをする💖

奇妙なポーズや難しいポーズをとるのはヨガのほんの1面に過ぎません。

痛みを緩和するヨガはもっと大きな理念に基づいたものなのです！

自分の体をいたわる🍀

意識して体の声に耳を傾け心地よくしようと努める。

痛みを和らげるヨガでは体を思いやることが大事です💖

呼吸法と瞑想という重要な2つの要素を取り入れたヨガは

慢性痛やストレスや悲しみ、不安感や怒りなど感情的な痼りを

抱えていても、それを改善する手立てとなります💖

ヨガの歴史と科学によって肉体的な痛みと感情的な痛みの線引きは

難しいことがわかっているからです٩( ᐛ )و

ポーズはいくつでもいいので毎日5分〜10分くらい行ってみて下さい！

100％の力で行うのではなく50〜60％の力で、

痛みや緊張を感じるようなら合わないということですので

違うポーズをしてみましょう〜⭐︎

動作中に呼吸が止まってしまう場合は無理をしている証拠💦

1ポーズ５呼吸くらいが目安ですが自分が心地よく感じる間は

ずっとキープすると効果が高まります❣️

私も以前は、1日の終わりに酷い肩凝りで頭痛がしたり

嫌なことがあってストレスを感じたこともありました💦

でも今は毎日ヨガをすることで全てのことから解放されています⭐︎

👍

『今日できないことは、明日になってもできない』

由比ヶ浜からの夕日です☀️⬆︎