今年も！5万人が集まる
アジア最大級のヨガイベント
ヨガフェスタ横浜へ行ってきました❣️
今年で！なんと15周年🎉
9/15〜9/17の3日間で
94の有料クラス
タグアーカイブ | みなとみらい
21:30 遅い夕食／横浜美術館／横浜スタジアム・・・
今日はモネ展が開催されている
横浜美術館へ行ってきました。
日本初の公開作品もあり
モネの初期から晩年までの絵画25展と
後世代の26作家による計66点
モネワールドの魅力を堪能してきました✨
夕食は炭水化物抜きで！／魚処はなたれ・・・
今年はひときわ厳しい暑さが続いておりますが
皆さまはいかがお過ごしでしょうか？
私は・・・
昼間の不要な外出は危険⚠️なので
夕方になってから行動開始することにしてみました👣
みなとみらいの臨港パークで夕涼み
夜の食事は炭水化物抜きで！／シェフズ・ブイ横浜ランドマークタワー店・・・
休みの前の日の夜は⭐︎
ちょっと足をのばして・・・
ランドマークタワー5Fにある
野菜が美味しい🍅イタリアンバル
「シェフズ・ブイ」さんへ⭐︎
帆船🇯🇵日本丸が目の前⚓️
その後ろにはみなとみらいの夜景が広がる
最高のロケーション✨
大岡川お花見クルーズ🌸ベネチア号・・・
アカデミー賞公式シェフ プロデュース／WOLFGANG PUCK・・・
チョコをちょこっと食べて美しく健康に／赤レンガ⭐️クリスマスマーケット
🍫チョコレートは、お好きですか？
あまり嫌いな方はいないのでは・・・
今日はチョコレート好きには必見❣️
カカオの成分の多いチョコレートには
嬉しい効能がいっぱい٩( ᐛ )و
なんと！！！
カカオポリフェノールが血管の炎症を
軽減し狭くなっている血管が広がることにより
血圧を下げる効果があるそうです⤵︎
そしてカルシウム、亜鉛、マグネシウム、
鉄などのミネラルが豊富✨
抗酸化作用も持っているので
老化防止にも最適なおやつなんです〜🍫
ただし！！！
カカオ成分が70％以上のビターな
チョコレートに限ります❣️
ホワイトチョコレートや原材料の
トップに砂糖が書いてあるような
甘ーい！砂糖たっぷりで
カカオ成分が少ないものはNGでございます❌
100円で買えるのは殆どそうですから注意⚠️
私が愛しているチョコレートはこちら🍫
夕食⭐️たくさん食べちゃう人へ・・・
ここ数日で一気に寒くなってきましたね〜☃️
風邪を引いている人も多いいみたいですが
大丈夫でしょうか？
今日はクライアントさんから
こんな質問がありました。
Q、朝・昼・晩の食事の取り方を教えてください。
何を食べればいいですか〜？
A、仕事内容で朝食の摂り方は変わってきますが
彼女はデスクワークのお仕事なので
🐓朝は旬の果物や蜂蜜や生姜を入れた紅茶など
軽い〜ものを🍎
他のものを食べる場合も
腹３分目くらいが目安
☀️昼は好きなものを腹八分目
でも必ず野菜、タンパク質は先に食べ
炭水化物は一番あと！
🌛夜は炭水化物は食べず、
おかずのみで腹5分目がベスト！
・・・と、お伝えすると
「でも〜帰宅すると安心して夜いっぱい食べたくなるんです」
・・・と、彼女が言った
「安心する」⬅︎ここに注目
きっと昼間は職場で責任感と緊張感の中
仕事を一生懸命している頑張り屋さんなので
交感神経が優位になっている状態💦
だから家に帰るとホットして食べることで
リラックス「快」を求めてしまう。
そんな方は❣️
帰り道👣腹式呼吸をしながら
帰宅するのがおススメです❣️
鼻からゆっくり息を吸ってお腹を膨らませ
口から、ゆっくり息を吐き
お腹を凹ませる。
腹式呼吸は副交感神経を優位にしてくれるので
昼間の緊張から解放され🍀
リラックスできるので夜のドカ食いを防止できます٩( ᐛ )و
それでも「もう少し食べたー」と思ってしまったら
歯を磨く、お風呂に入る🛀
脇腹をつまんだりしてみてはいかがでしょうか⁉️
私もやってます(o^^o)
寒い冬は苦手ですが
