電車はジム＝通勤電車で美ボディづくり・・・

今朝は台風の影響で電車が大幅に遅れたり🌀

振替輸送をしていたり

駅は大混雑でしたね💦

皆さんは週に どれくらい電車に乗りますか？

電車に乗っている時、何をしていますか？

圧倒的にスマホをいじっている人が多いいですよね〜👀

でもスマホ姿勢は・・・

前かがみの猫背姿勢は基礎代謝が下がり

眼精疲労、肩こりや腰痛の原因にもなります。

是非！スマホを見ない時間を作り

簡単エクササイズしてみてください٩( ᐛ )و

🚃🚃🚃🚃🚃🚃🚃

混雑している車内も苦痛ではなく

✨綺麗になる時間に✨

それにはポジション確保が大切です。

出来ればつり革がつかめる位置に立ちましょう。

⭐️ますは姿勢

正しく立ちましょう！

後頭部、肩甲骨、お尻、ふくらはぎ、かかとが

一直線になるように！

そしてお尻とお腹（丹田）に力を入れます。

⭐️踵を上げ下げして ふくらはぎを刺激！

⭐️足の甲を伸ばしたり反らせたり！

⭐️つり革で二の腕を鍛えたり、脇のリンパを流します。

つり革をつかみ下に引っ張ります。

混雑してなければ肩、肘が90度を目指します。∟◯

後ろに引く感じかな？

あとはつり革の三角の上を掴み腕を耳に近づけてみてください！

めちゃめちゃ脇のリンパが流れ血流が良くなりますよ❤️

⭐️手すりにつかまる時も少し体をひねった

状態で掴めはウエストシェイプ

⭐️座っている時は深く腰かけ姿勢よく！

膝をピッタリつけるだけでも体幹が鍛えられます。

⭐️階段を上がる時もエクササイズだと思い

一段一段しっかりと膝を正面にして腿を上げ

筋肉を鍛えましょう٩( ᐛ )و

そしてオフィスについたらストレッチ！

クロス前屈30秒だったらトイレの中でも出来ます。

足を組み替えて両方してくださいね👍

誕生日にいただいた特別な花束

🌹薔薇50本🌹

15本だけ🌹ドライフラワーにしてみました。

大輪の薔薇は不向きだと聞きましたが

逆さにして吊るすこと２週間

出来上がりました٩( ᐛ )و

大切な花束をいつまでも楽しめるドライフラワー

考えた人はすごいですね💕

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ﾟ☆,｡･ﾟ★o(´▽｀*)/♪Thanks♪＼(*´▽｀)oﾟ★,｡･☆ﾟ

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