夕飯を食べる前に/ピクルス・・・

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  〝 体  重 〟

いつ  量っていますか?

一番のオススメは起床後トイレを済ませてから❣️

同じ服装か下着のみで体重計に乗ること❣️

起床してすぐは消化器官に食べ物がほとんどない

状態で水分も失われているので

もっともご自身の正確な体重に近いといえるでしょう٩( ᐛ )و

健康的なダイエットを成功させるためには、

体重を量るたびに一喜一憂したり⤴︎❤️⤵︎🖤

単に前日の体重と比較するのではなく

毎日の結果を記録し長期的なグラフにして📈📉

一週間の平均値の推移を見るようにしましょう〜

なぜなら体重は毎日1kg程度の差はありますし、

食事や運動の量など、ちょっとしたことで上下するからです。

でも  ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

気合をいれてダイエットをしたい時や

どうしても夕食を食べ過ぎてしまう方は🍚

朝と夜に体重を量りましょう!

帰宅後、ホームウェアに着替える前に体重を量り

夕飯前に現実を再確認‼️

⭐︎夜は緊張感から解放され時間もあるので

あれも食べたい!お酒も飲みたい!モードになりがち

でも❗️一日頑張って働いたわりに、

なぜか体重は朝に比べて重たい場合が多いいと思います💦

まぁいいっか❗️は禁物🙅

自分のMAX体重 を決めて

◯◯キロ

それ以上だったら、夕食は半分にするとか

炭水化物は食べないとか、食後に歩くとか・・・

My ルールを決め、食べ過ぎの抑止力にしましょう💪

ただ体重を気にし過ぎて食べるのが怖くなってしまう方には

オススメできません!

あくまでも食欲が止まらない方への ご提案です❣️

健康的なダイエットの場合

実際に変化が感じられるようになるまでに

3ヶ月程度かかります。

焦らず平らな心でダイエットしていきましょう💕

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夏の冷蔵庫のレギュラーメニュー

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白砂糖、卵、乳製品を使わなくてもおいしい! /マクロビスイーツin 鎌倉 halcafe

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5月30日は〝ゴミゼロ〟の日

数年前、マクロビオティックに興味を持ち

クシマクロビオティックスクールへ通ったことがあります。

http://www.kushischool.jp/aboutus.html

マクロビオティックとは

玄米などの精白していない全粒穀物を主とし、

新鮮な郷土野菜(緑葉・根菜)や豆類・海草・果物を

バランスよく摂取する正式な食事法です🍚

マクロビオティックの基本概念の一つに

〝一物全体(いちぶつぜんたい)〟

という言葉があります。

食べ物の皮や根を取り除かずに、丸ごと食べる。

その食べ物の持つ能力を全て体内に取り入れることで、

より健康的になれるという考えです🍀

もちろん自然栽培やオーガニックだという前提がありますが・・・

マクロビの料理教室では根っこまで細かく刻んで使うので

殆どゴミが出ません。

5品作ってもゴミは片手にちょこっとだけ!

みんながこんなロハス的な考え方だと地球は

キレイになるんだろな〜と思います🌏✨

さてさて昨日は夕方から時間が空いたので

この!お二人に会いに鎌倉へ出かけて行きました🚗

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鎌倉駅徒歩30秒にあるナチュラルスイーツ専門店

〝halcafe 229〟

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船長さんとワインに癒される休日/赤富士ワインセラー・・・

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昨日の河口湖ドライブの続きになります٩( ᐛ )و

河口湖へ行ったならスワンや遊覧船もいいけど!

モーターボートでクルージングがオススメです❣️

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遊覧船はコースが決まっていて〝うの島〟の手前でUターン

モーターボートなら🛥ちょっと奮発すれば

河口湖を一周することが出来ますし🏝

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絶景と音楽に癒される休日/河口湖オルゴールの森美術館・・・

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お天気のイイ〜休日☀️何をしていますか?

家の中🏠

痩せることだけに閉じ込もらず

鮮やかな新緑が美しい 〜初夏👒

少し足をのばして、お出かけしましょう🚗

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河口湖オルゴールの森美術館へ行ってきました✨

家族でもカップルでも楽しめるエンターテインメントな美術館

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コーヒーで健康ライフを!・・・

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☕️

コーヒーは好きですか?

一日何杯くらい飲みますか?

コーヒーについて色々な情報がありますよね〜

「コーヒーを毎日3~4杯飲むと、

心臓病や脳卒中で死亡するリスクを低下させる」

さらには鬱病から解放されるとか

コーヒーで自殺者が減るという研究も・・・

コーヒーが健康にイイって情報もあれば

カラダに悪いとう情報も・・・

私はコーヒーが好きなので飲みたいから飲んでいます❤️

ただ、飲む☕️量や時間帯には気をつけています。

一日1〜2杯

それ以上、飲みたくなったり

カフェイン気になる夜に飲みたくなってしまったら

コレ❣️ボッテガバーチの穀物コーヒー

原産地はポーランド🇵🇱

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厳選された有機穀物を焙煎したコーヒー風味飲料〜♪

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たま〜には!リッチに、ご褒美おやつ/銀座6エルカフェ・・・

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HEALTH&BEAUTY〜食から美しく〜を

コンセプトにするELLE café(エル カフェ)が、

先月オープンした銀座の商業施設

〝GINZA SIX〟のB1Fのビューティフロアに

出店したことを知り、早速行ってきました٩( ᐛ )

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定番のコールドプレスジュースやコヨ

(ココナッツミルクヨーグルト)はもちろん、

コンパクトながらも身体の内側から

健康的な美しさを手に入れるためのフードがいっぱい💕✨

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毎日ランチはコンビニ弁当・・・

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毎日、忙しいことを理由に

コンビニのお惣菜やお弁当、

インスタント食品でランチを済ませていませんか?

自分が買っているものの裏(原材料)を

しっかり読んだことはありますか?

多くのお惣菜やお弁当に添加物が盛り沢山❗️

よくダイエット本や雑誌などで

「コンビニ食でもでダイエットできる!」

とか「ヘルシーコンビニおやつ特集!」なんていう

記事を見かけますが・・・

コンビニ食で減量はできたとしても

決して健康にはなれません!!!

体内に活性酸素がたくさん発生してしまい

疲れやすくなったり内臓にもダメージを与え

老化の原因にもなります。Σ(゚д゚lll)

コンビニのお惣菜メニューの開発に携わった方は

自分では絶対!食べないと言います。

品質を均一にし衛生的に長時間の保存が必要なため

数十種類の食品添加物を入れるそうですが

そうすると味がおかしくなるので

塩分を強くして添加物の味がしないように

誤魔化しているそうです💦

食品添加物に詳しい先生によると添加物表示ルールには

巧妙なマジックがあって表記されている2〜3倍も添加物が

入っていると思っても間違いではないそうです💦

加工食品全てが悪いわけではありませんが

食品を買う時はパッケージの表示を

真っ先に確かめましょう👀

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先日、ランチに買った「ベジ唐揚げドック」

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うすっぺらなダイエット/新潟・秋山農場・・・

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究極

ダイエット方法ってなんでもいいと思うのです。

どんな間違ったダイエットでも1年、続けられたら

誰だって痩せることができるでしょう(^^;)

でも ダイエットってなんのためにするのか⁉️

外見ばかり磨いて内面を磨かないと

うすっぺらな人間になってしまいます。

ダイエットによって「美」と「健康(心も身体も)」

どちらも手に入れて

いただきたいと思います🍀💕

不健康な身体になって減量を成功させても

美しくありませんし心にも悪影響を及ぼします。

ダイエットに限らず「目標を大事にする」ということは

自分の人生、生き方を大事にすることに繋がります。

◯◯ダイエット

◯◯だけ食べるダイエット

また、お金をかけてダイエット食品やサプリを買う

なんてことは絶対やめていただきたいと思うのです❌

ダイエット=苦痛にならない程度に楽しみながら🎵

スローで健全なダイエットを一緒に続けていきましょう٩( ᐛ )و

⭐︎食品添加物を避ける。

⭐︎砂糖、乳製品を控える。

⭐︎なるべくオーガニックや自然栽培の食物を摂る

⭐︎調味料は伝統的な製法で作ったものを買う

⭐︎精製された白米、小麦(パスタ、パン、うどん)をなるべく控える

⭐︎野菜や海藻をたっぷり摂る

⭐︎コンビニ、ファミレス、ファーストフードには行かない

⭐︎お肉、お魚、卵は本物を選ぶ

⭐︎ストレスを溜めない

⭐︎睡眠をしっかり取る

⭐︎安易に薬に頼らない

❤️よく笑う(╹◡╹)❤️

ダイエット(健康体質改善)は食事 、メンタル、環境をバランスよく

整えることが大切だと思います🍀

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いつも購入している新潟の秋山農場さんから

玄米とお味噌が届きました❣️

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自分ダイエット委員会・・・

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なんで⁉️自分が痩せたいと思っているのに

食べてしまうんだろう(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾

自分が自分の思い通りにならないのはなぜ?

自分の決心を破っちゃってダイエットが上手く行かない💦

でも自分が自分の思い通りに動かないのは

当たり前と考えた方がいいかも知れませんよ❣️

【自分は1つの統一された自我だと考えない】

自分の中に3人の自分がいます。

どれも大切な私です💙❤️💛

💙痩せたい私

❤️食べたい私

💛仲裁役の私

💙痩せたい私は

「今度こそ!絶対痩せる!」と決意をし

着実に任務を遂行しようと頑張ります。(理性)

❤️食べたい私は

「やっぱり我慢できない!食べて幸せな気持ちになりたい」

「だって仕事、頑張ったから疲れてるし今日ぐらい・・・」

食べる言い訳を必死に探し食べようとします。(感情)

この二人で戦うと葛藤が始まり

ダイエットは辛くなってしまいます😭

ここで登場❣️

💛仲裁役の私

2人の合意を取るために「傾聴」「共感」します。

まずは傾聴🍀

❤️食べたいた私の言い分を抑え込むのではなく

十分〜♪ 聴いてあげること👂

「うんうんそうだよね〜そんなことがあったんだ〜」

そして共感してあげる🍀

「そっか〜すごくよくわかる!」

「やっぱり!甘いのもの食べたいよね」

そうすると❤️食べたい私は

「私の気持ちを汲み取ってくれた〜配慮があるなぁ〜」と

感じダイエットへの理解を示してくれます👍

ここまでやってから説得🍀

「少し我慢してくれたら こんないいことがあるよ」とか

❤️食べたい私が「快」や「楽しみ」を感じるような

未来をみせて説得する✨

そして最後に

「何も、こんな遅くに食べなくっても いいんじゃない?」

「今、食べたら後悔しちゃうよ💦

明日の朝の楽しみに取っておこうよ」

🍰 🍦 🍫 🍩 🍮 🍡 🍪

交渉が上手くいったら💙痩せたい私に報告

「今は我慢、出来たんだから明日の朝は許してあげてね」と

折り合いをつけていけば

イライラぜず決心が長続きします❣️

私もダイエットに限らず3人の自分が

常に自分の中にいて学級会?委員会?会議?を

行い、折り合いをつけて物事を決めています(╹◡╹)♡

夕食に本当はパスタが食べたい私に🍝

こんなメニューチョイスで折り合いをつけました🍷

あと効果的なことは

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