衰えた意識を鍛えるにはヨガ❣️・・・

ヨガの実践方法は昨日のブログで確認してから

チャレンジしてみてください٩( ᐛ )و

⭐︎山のポーズ⭐︎
両足を揃えて立ち、胸の前で両手を合わせます。(合掌)
目は閉じるか、手を見つめましょう。

⭐︎太陽のポーズ⭐︎
息を吸いながら両手を頭の上に上げ、指先までぴんと伸ばします。
視線はゆっくり指先へ、そのままキープ

🍀そして、山のポーズに戻る🍀
息を吐きながら両手を胸の前に戻して、しばらくキープ。
両足が地についていること
体が左右対称であることと呼吸の動きを意識しましょう。

⭐︎平和な戦士のポーズ⭐︎
足を前後に開ます(右足を前に、肩幅より少し広め)
右膝を曲げた時に辛くない程度の幅に開ましょう。
両足を伸ばし両手を心臓の前で合わせましょう。
目は閉じるか手を見つめて

⭐︎勇敢な戦士のポーズ⭐︎
息を吸いながら右足を曲げ、両手を頭上に上げます。
肩と首はリラックスしたまま視線は両手へ
そのまましばらくキープします。

🍀平和な戦士のポーズに戻る🍀
息を吐きながら両足を伸ばし両手を下ろして心臓の前で合わせます。
足は地に根を張るようにしっかりつけてしばらくキープしましょう。

⭐︎腰かけのポーズ⭐︎
足は拳一個分くらい開いて
息を吸いながら両膝を曲げてお尻を後ろの方へ突き出し
上体を前に伸ばします。椅子に腰かけイメージです。
背筋をできるだけ伸ばし両手をあげましょう。
キープしようとする努力を自覚しながらしばらくキープ

⭐︎前屈のポーズ⭐︎
息を吸いながら両膝を軽く伸ばし
引力に引っ張られるイメージで上体を前に倒します。
背中と上半身はリラックスしたまま、しばらくキープしましょう。
そして山のポーズに戻りましょう。

⭐︎下を向いた犬のポーズ⭐︎
まずは四つんばいになり、
息を吐きながら膝を上げてお尻を持ち上げます。
(体で三角形を作ります)
肩とお尻をしたい引っ張り、脚を伸ばします。
伸ばすのが辛ければ膝を曲げたままでもOK!
しばらくキープ

⭐︎コブラのポーズ⭐︎
うつぶせになり腕は胸の横に置きます。
息を吸いながら頭と肩胸を開いて同時に両足を持ち上げます。
あくまでも心地よい呼吸を続けられる高さまで上げしばらくキープ。

⭐︎アーチのポーズ⭐︎
の両膝を曲げ仰向けに息を吸いながら両腕を大きく回して
頭上の床に置きながら、お尻と下半身を持ち上げます。
両膝がかかとの上に来るように
ぐらつかないようにしながらキープ
息を吐きながらお尻を床に戻し 両膝を両手で抱え込みます。
頭と肩はリラックスして。
呼吸によってお腹が動くのを感じながらキープします。

⭐︎ツイストのポーズ⭐︎
仰向けになって両膝をお腹の上に持ち上げてから左に倒します
肩や腕が床につかなくてもOK!
重力に身を任せてキープします。

ポーズは上記に限らず心地よくなれるポーズなら何でも効果があります❣️

ヨガは数えきれない位のポーズがあるので

自分にあったポーズを探すのも楽しいですよ〜🎶

私のお気に入りのDVD

『JESSICA YOGA IN HAWAI’I』

日本のヨガの第一人者 ケン・ハラクマさんが監修、解説音声入り

道端ジェシカさんがハワイのスピリチュアルスポット

『ヘイアウ』で撮影を実施💖

目的に合わせて選べる3種類のプログラムと32種のポーズが

収録されています

この中から自分に合うポーズをチョイスしてみるのも👍

ヨガは身体が固いひとほど効果を実感しやすいので

向いてます(╹◡╹)♡

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゚☆,。・゚★o(´▽`*)/♪Thanks♪\(*´▽`)o゚★,。・☆゚

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