ダイエットの秘訣は意識ではなく行動を変える・・・

人は、いったん太ると、

どんどん食欲が暴走してしまいます💨💨💨

『もっと食べたい!!!』

肥満のスパイラルから抜け出すには❗️

意思ではなく行動を変える❣️

強靭な精神の持主でもない限り

食欲は意識ではコントロールができません❎

🙆中毒をひき起こすドラック食材を取らない🍔🍟🍫

特に小麦と砂糖は『もっと食べたい!』中毒の原因

🙆食欲をリセットするために行動パターンを変える

早寝早起き、太るようなものを家に置かないなど

🙆野菜から食べる🍅🥒

血糖値の上昇が緩やかになります

🙆喉が渇いたらノンシュガーのコーヒーや紅茶ミネラルウォーターかお茶🍵

ヘルシーと思われがちなトマトや野菜ジュースは以外にも糖質多め

🙆よく噛む目安は1口30回以上🍽

時間のない人は最初の3分だけでもいいので30回以上噛みましょう!

🙆食べ終わったら歯磨き💋

歯磨きすると食欲が治ります

🙆ソーセージよりも肉を選ぶ🍖🐮

ソーセージやハムは添加物が盛りだくさん、シンプルなお肉を!

🙆品質表示をチェックする👀

台所にないものが入っていたら買わないのが賢明です

🙆お腹が減ったら運動する🏃‍♀️🏊‍♀️

運動できない人は耳をちょっと強めに揉んでみてください👂

🙆食べたものを記録する✏️🗒

食べなければよかったものを赤丸⭕️で囲んでみてくださいね。

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あとは・・・

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